POMPKI NA

cwicze prawie tak jak mowisz a niedawno zaczolem robic pompki na poreczech i niewiem jak niesko mam sie opuszczac do konta prostego w lokciac czy nizej?

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]

Trudno coś zmieniać w gotowym planie i dostosowanym do celu... Proponowałbym może: wyciskanie w wąskim uchwycie - pompki na poręczach szrugsy sztangą - ze sztangielkami good morning - unoszenie z opadu tułowia

A: wyciskopodrzut Martwy ciag Przysiad wykroczny Wislowanie Wyciskanie Płasko uginanie ramion sztanga B: clean and press MC na prostych nogach Przysiad z szatanga z tylu pompki na poreczach podciaganie na drazku podchwytem wyciskanie sztangi na laweczce skosnej uginanie ramion z sztanga W takiej kolejnosci jest dobrze??

Trenuj triceps tak pierwsze cwiczenie wyciskanie francuskie leżąc drugie sciagania linek na wyciagu i trzecie pompki na poreczach rób po 3 serie każdego 10-8 powtórzeń

[...] sztangi sprzed głowy 3x12/10/8 2 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12/10/8 3 Wyciskanie(tylko ze na maszynie)tak jak na sztangielkach 3x12/10/8 Triceps: 1 POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 3 PROSTOWANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIAGU 3x12/10/8 WTOREK: PLECY BICEPS PLECY: 1 MARTWY CIAG [...]

Myślę,że na triceps w B dam pompki na poręczach 4x max.Chyba będzie to lepsze rozwiązanie niż wyciskanie wąsko.

Myślę,że na triceps w B dam pompki na poręczach 4x max.Chyba będzie to lepsze rozwiązanie niż wyciskanie wąsko. Oba ćwiczenia są bardzo dobre. Najlepiej wykorzystac potencjał jednego, a później wprowadzić zmiany.

Poniedzialek:Klata/Nogi/Brzuch -Plasko sztanga 4x12/10/8/6 -rozpietki 2x12 -skos hantle 4x12/10 -skos sztanga 4x10 -przenosy 4x10 Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x15 -atlas 3 x 20 -przysiady z sztanga na klacie 4x15 wykroki 2x20 na noge Wtorek: Plecy/Brzuch -drazek 4xmax -wyciag do karku 4x12 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10 -pila 4x8-6 [...]

Makawasi, oj jasne :), to raczej oczywiste, jezeli chodzi o treningi to 2/3 razy w tyg po 1,5h, 30 min rozgrzewki i cwiczen siłowych, a pozniej cwiczenia cweolucji, stanie na rekach, jednej, sam dodatkowo cwicze pompki na rekach przy scianie (gora dol glowa do dolu) :). Jak móglbys mi cos zaproponowac z treningów na siłowni, byłbym Ci bardzo [...]

Guma77 czy ty tutaj wprowadziles jakies korekty,czy jest jeszcze gorzej,niz bylo? tylko cwiczenia zlozone,wielostawowe,ciezkie! a ty dajesz przedramiona...i to 3 x tyg.! przedramiona dostana odpowiednio w dupe przy cwiczeniu plecow. dodawanie osobnych cwiczen tylko pogorszy wyniki. nie ma takiej potrzeby,abys tego samego dnia obciazal obrecz [...]

Cwiczysz w seriach czyli jak patrzysz na plan A masz pierwsze cw. - Wyciskanie hantli na skosie 3s tzn ze: wykonujesz 1 raz wycisk. skos 2 raz ... 3 raz i pzrechodzisz do wyciskania hantli 2 razy bo 2 serie i tak pzrez wsyzstkie cwiczenia. Jak widzisz innaczej niz w ACT tam robiles po 1 serii i zaczynales robic kolejny obwod od poczatku. Masz [...]

Ale to chyba sam nie za bardzo rozumiesz co robisz skoro masz trening fbw to dlaczego sama klatka z bicepsem ? Pompki na poręczach w wersji na klatkę piersiową nie ma opcji, żeby mocniej atakowały najszersze %-)

juz jestem yakuza , juz nie musisz sie bać już odpowiadam za dużo wyciskań robisz , ja bym ci poradził zrobic tak - rozpietki na leciutkim skosie 15/12/10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej w górę 12/10/8/6/4 - pompki na poręczach 4 serie na max a jak robisz dość dużo to dociążyj się i rób w takich seriach 15/12/10/8 tak [...]

Dietka na masę:)Podstawa. A trening typowo masowy FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce z ujemnym skosem 3s koniecnzie chcesz robić dół ? ja dąłbym skos w góre - zeby 'podcinac' klatke trza miec konkretną mase ;] Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s daj 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3s do maxa, szerokim nachwytem Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce z dodatnim skosem 3s co wybrać ? Ostatni trening nie obejmował tego ćwiczenia, a jeszcze w poprzednim robiłem to ćwiczenie ale z użyciem sztangi więc wychodzi bardziej na to żeby użyć hantli. Jak sądzisz ? Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Jak u Ciebie z masą klatki , jak jest jeszcze mała to daj spokój z ćwiczeniami na podcięcie klatki Mozesz dać pompki na poręczach lub wyciskanie na skosie dolnym pozdro

W ubiegłą sobotę tj. 6 grudnia 2014r. w siłowni POWER FIT przy ul. Ciasnej 10 w Sosnowcu odbyły się Mikołajkowe zawody w wyciskaniu połowy masy ciała dla mężczyzn w kategorii open oraz w wielokrotnych przysiadach z połową masy ciała dla kobiet. Czas trwania każdej z konkurencji wynosił 3 minuty i w tym czasie trzeba było wykonać jak największą [...]

puma666 jak wyglądają owe ćwiczenia Pompki na kosciach wasko, nogi na poduszkach Francuz sztanga na ziemi Uginanie sztangielek lezac na skosie placami (jakim skosie dodatnim ujemnym ?) Uginanie sztangielek lezac na skosie brzuchem (jakim skosie dodatnim ujemnym ?) mógłbyś powiedzieć coś więcej na temat tych ćwiczeń,mój staż to około 4 lata... [...]